2 split

Witam, prosiłbym o ocenę treningu i ewentualne pozmienianie :). Z góry dziękuję. Celem jest oczywiście masa. Wiek to 17 lat, staż jakieś 5 miesięcy. Dieta jest :). Wtorek: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -rozpiętki 3x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 [...]

Poniedźiałek (przerwa między seriami ok. 120 sek) klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s x 10p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s x 10p - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ DO GÓRY (kąt 45 stopni) 3s x 10p triceps - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

witam, moj staz to ok 5 miesiecy z czego 3-4 miesiace to byl fbw, jestem po sporej redukcji wg wszystkich az za sporej..przy wzroscie ok 170 cm z ~90 kg wagi zjechalem do 60 - wysuszylem sie, teraz waze ok 70 i staram sie trzymac porzadnego zarcia, mam tu na mysli normalne zwyczaje, ryz, kasza ,mieso, ryba na obiad, na sniadanie jajka i owsianka, [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w hooy i jeszcze troche.. stanardowe srodki enan,priop, eq, raz deka(i ostatni) metka, winko.. dawnki tez standardowe test max 1g/week 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawa definicji/jakosci lekka redukcja fatu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: aktualnie pct po 12tyg bombie(enan 1g/week bold 600ew) 11. POZIOM BF%: [...]

[...] białka: 2-3g/kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: w hvj Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2g/kg mc Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl : omka + meta Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pare miesiecy Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: bdb [...]

Witam prosze o ocenę poprawionego Splitu partia/2x na tydzień. Cel redukcja i ogólna poprawa zarysu sylwetki. Dieta jest + na każdym treningu rowerek na rozgrzewke 5 min. i po treningu 15-20 min. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 [...]

Dziś zakończe VI tydzień. Dieta trzymana w 100% Kcal ok 3600 B-2,5 T-1,5 W-4,3-4,4 Trening 4 razy w tyg. Split priorytet Szerokość pleców.Bez aero. Wymiary Waga: 81,2 Pas:~80 nie mierzyłem ale wiele się nie zmieniło.

[...] aby ich nie dublować tylko je uzupełniać. Na największe partie mięśniowe nie może być tyle samo lub mniej serii niż na partie mniejsze. Zgadzam się z Przesta - myślę, że split jest dobry w robieniu masy. FBW też nie jest złe jak ma się doświadczenie i odpowiednią wiedzę no i oczywiście dietę. Tak jak pisał Ci przesta - poszukaj treningów a [...]

[...] uda : 68 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, 1x basen 2h, do tego rower, spacery z dzieciakiem długie i szybkie Odżywianie : dieta: białko 2,1g/kg węgle: 1,3g/kg tłuszcze 1,0g/kg Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] zaawansowany. Wlasciwie zaaplikowana - bdb, zle zaaplikowana - nedza. 2.Jaka jest twoja opinia o planach FBW 15-10-5 Wodyna pod kątem siły? Polecasz zaawansowanym ćwiczyć splitem, ale zakładam, że chodzi o kulturystów. Natomiast dla osoby siłowej lepszy będzie split czy fbw? Jesli mowimy o sile maxymalnej, tzw max effort - to filt winien byc [...]

[...] weglowodanowe przed i po treningu a na sniadanie bialko + tłuszcz i nie wiem czy dobrze robie Stara maksyma - im wiecej treningow nog tym szybsza redukcja. Proponuje taki split: Poniedzialek:Czteroglowe+Posladki+Lydki Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Posladki+Lydki Piatek: Barki Sobota: Cale ramiona + brzuch [...]

[...] -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku(na powaznie 8 misiecy) 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

[...] WYMIARY: -biceps:36 -klatka: -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

[...] zeszła mi o 2-3 kg, nie wiem tylko czy poszło mieso czy fat... 2. TRENING Z tego co radziłeś innym użytkownikom, jesli masa nie idzie (czyli tak jak u mnie) to polecałeś im split na 3 dni, ew na 4. Czy mogłbyś mi pomoc ułozyc ten split na 3 dni? Aktualnie mam siłownie w garazu, dysponuje ławką, sztangą oraz sztangielkami i drążkiem czyli [...]

Witam! Potrzebuje waszej rady codo planu treningowego. A wiec zacznę od początku 3 miesiące ćwiczyłem fbw 8x2(co 2 dzień) potem 2,5 miesiaca split 9x3 (4 razy tyg) a następnie prawie 3 miesiace fbw 6x4 (3 razy tyg, na tym najlepiej szla siła i masa) + mialem sumując trochę ponad miesiąc przerw wiec mój staż to prawie rok. wszystkie rozpiski były z [...]

[...] Wspominalem juz ze na AM/PM latwo sie przetrenowac - dodaj do tego za malo B/T/W i mozesz wpasc w prawdziwe przetrenowanie + apatie + zablokowanie tescia . Jak budowac split tygodniowy. Jest to ostatnia faza mezocyklu - ostatni atak. Wypada wiedziec wiec co chcemy atakowac - atakujemy to co zyskalo najmniej w calym mezocyklu. Jesli nie [...]

PON, ŚR, PT - split WT, CZW, SOB - MMA - ok. 2 godzin, WT i CZW bardzo intensywnie, SOB - sparingi. Dzięki za odpowiedź w temacie :D

[...] i ogolnie bez wiedzy 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 1-2 10mg/ed 3-5 15mg/ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: miesien dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 m-ce 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia, [...]

[...] : ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split pon - śro - sob: klata + bic, nogi + barki, plecy + tric ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]

Witam, trenuję splitem 2 dzielnym, 4x w tygodniu. Oto ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: od 15-stego roku życia by się uzbierało może 16 miesięcy, teraz trenuję od 2 tygodni. Uprawiane inne sporty: Koszykówka, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]